Слабонервным лучше отдельно песню послушать, а не в клипе))
124
| Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 |
5 отжиманий 50 приседаний 10 пресс 20 выпадов | 5 отжиманий 55 приседаний 15 пресс 20 выпадов | 7 отжиманий 60 приседаний 15 пресс 22 выпада | 7 отжиманий отдых 25 пресс 22 выпада | 8 отжиманий 70 приседаний 30 пресс отдых |
| Day 6 | Day 7 | Day 8 | Day 9 | Day 10 |
9 отжиманий 75 приседаний 35 пресс 24 выпада | отдых 80 приседаний отдых 26 выпадов | 8 отжиманий отдых 45 пресс 26 выпадов | 9 отжиманий 100 приседаний 45 пресс 28 выпадов | 10 отжиманий 105 приседаний 50 пресс 28 выпадов |
| Day 11 | Day 12 | Day 13 | Day 14 | Day 15 |
10 отжиманий 110 приседаний 55 пресс отдых | 12 отжиманий отдых 55 пресс 30 выпадов | 12 отжиманий 130 приседаний отдых 32 выпада | отдых 135 приседаний 60 пресс 32 выпада | 13 отжиманий 140 приседаний 65 пресс 34 выпада |
| Day 16 | Day 17 | Day 18 | Day 19 | Day 20 |
15 отжиманий отдых 65 пресс 34 выпада | 16 отжиманий 150 приседаний 70 пресс 36 выпадов | 16 отжиманий 155 приседаний 70 пресс отдых | 19 отжиманий 160 приседаний 75 пресс 38 выпадов | 21 отжимание отдых 75 пресс 38 выпадов |
| Day 21 | Day 22 | Day 23 | Day 24 | Day 25 |
отдых 180 приседаний 75 пресс 40 выпадов | 23 отжимания 185 приседаний отдых 40 выпадов | 26 отжиманий 190 приседаний 80 пресс 42 выпада | 28 отжиманий отдых 80 пресс 42 выпада | 30 отжиманий 220 приседаний 85 пресс отдых |
| Day 26 | Day 27 | Day 28 | Day 29 | Day 30 |
32 отжимания 225 приседаний 85 пресс 44 выпада | 34 отжиманий 230 приседаний 90 пресс 46 выпадов | 36 отжманий отдых отдых 46 выпадов | 38 отжиманий 240 приседаний 95 пресс 48 выпадов | 40 отжиманий 250 приседаний 100 пресс 50 выпадов |
— форма настоящего времени глагола-связки («быть»), соответствующая нейтральному уровню вежливости, используемому при формальном разговоре людей одного уровня. 
